Как эффективно сжигать калории

Часто у нас остается не так много времени, как хотелось бы, на занятия фитнесом, поэтому из всех видов спорта требуется выбрать наиболее эффективные и доступные. Нередко времени нет совсем, а возможность отправиться в спортзал или бассейн отсутствует. В таких случаях выбирайте высокоинтенсивные тренировки, позволяющие израсходовать максимальное количество калорий за минуту (конечно, если ваша цель – сжечь калории). Для сохранения спортивной формы и стройности рекомендуется расходовать в процессе тренировок не менее 200–250 ккал в день. Интенсивные занятия помогут вам справиться с этой задачей за 20–30 минут. Если же времени совсем в обрез, запланируйте две-три десятиминутные тренировки в день и постарайтесь тратить время с максимальной пользой.Так, быстрая десятиминутная пробежка позволит сжечь около 100 калорий в зависимости от скорости бега и массы тела. Это намного эффективнее, чем прогулка или работа по дому (которые, в свою очередь, эффективнее, чем просмотр телевизионных программ, лежа не диване). Высокоэффективны также прыжки через скакалку, степ или подъем по лестнице. 100 калорий вы сможете сжечь за десять-пятнадцать минут (и вряд ли выдержите дольше, если находитесь не в лучшей спортивной форме). Эффективными могут быть и занятия на тренажере: так эллиптический или гребной тренажер позволит вам затрачивать по 8–9 ккал в минуту (80–90 ккал за 10 минут). Быстрые танцы потребуют немного больше времени, однако 20 минут под любимую музыку пролетят незаметно.
Ищите способы повысить эффективность упражнений. Так, степ с одновременным поднятием гантелей позволяет сжигать больше калорий и развивать сразу мышцы верхней и нижней частей тела. По возможности выбирайте те виды спорта, где задействованы все группы мышц, например, гребля, плавание, танцы или боевые искусства. Сложность и эффективность бега, ходьбы, езды на велосипеде повышается при подъеме по наклонной плоскости. Наконец, любой вид спорта усложняется, если использовать отягощения (гантели, грузы, тяжелые сумки). Если у вас очень мало времени на занятия спортом, необходимо выбрать то, что будет сочетаться с вашим графиком дел. Подумайте, нельзя ли совместить тренировку с полезной деятельностью, например, ходить за покупками быстрым шагом, поднимаясь домой по лестнице, а не на лифте. Поищите возможность размяться во время обеденного перерыва или после работы. Наконец, освободите немного времени для себя в выходные дни. Помните, в нашей жизни нет более важного дела, чем забота о собственном здоровье.