Бег как способ сохранить молодость и тонус организма

​ Очень рад сообщить, что пробежал очередные (с момента публикации на эту тему четыре месяца назад) 1 000 километров и, тем самым, достиг очередного знаменательного рубежа в 96 000 километров ровно за 34 года! А с учетом накопленных бонусов (3250 километров) общий мой пробег составляет 99 250 километров.

В этот раз количество бонусов к основному моему показателю по количеству пробега минимальное, поскольку из-за перенесенного заболевания коронавирусом Covid - 19, мне необходимо было в своем исчислении пробега ликвидировать пробел, связанный с тем, что 11 дней в период заболевания ковидом я не мог позволить бегать по утрам из-за повышенной температуры. Сегодня, после истечении двух месяцев после перенесенного серьезного заболевания ковидом, я убежден, что мой бег по утрам буквально спас меня от более серьезных последствий заболевания коронавирусом Covid - 19. Если сказать точнее, то благодаря бегу по утрам у моего организма сформировался иммунитет, который смог достойно противостоять серьезному заболеванию в виде двусторонней пневмонии с заражением 40% легких. Но, с другой стороны, благодаря, опять - таки, бегу по утрам, я за короткое время привел свою физическую форму в нормальное состояние, избежав, при этом, длительного процесса восстановления сил и ресурсов организма после заболевания ковидом. Активно интересуясь материалами по поводу послековидной деятельности человека, я нашел в интернете рекомендации по спортивной реабилитации лицам, которые переболели коронавирусной инфекцией. Так вот, в этих рекомендациях указано, что человеку, переболевшему ковидом, можно приступать к активным тренировкам через 4 недели. Я же побежал на 12 день после обнаружения коварного вируса в моем организме. Правда, признаюсь, что я очень сильно рисковал (это сейчас я понимаю об этом!), но, тем не менее, благодаря утреннему бегу, я заставил свой организм работать на запредельном уровне и, соответственно, мог претендовать на то, чтобы мой организм мог прийти в кратчайшие сроки в свой, доковидный уровень. Сейчас я уже стабильно, без пропусков бегаю по утрам 9,2 - 9,6 - 10 километров. После бега обязательно делаю физические упражнения, связанные с необходимостью развивать подвижность, гибкость, силу: вишу на турнике, делаю акцентированные с усилием повороты головы, наклоны тела, хожу на коленях, двигаю гантели, делаю зацепы рук за спиной (своеобразная "восьмерка"), отжимаюсь от пола на руках. Если чистый бег у меня занимает примерно 1 час 15 минут времени, то на указанные физические упражнения я уделяю еще не менее 12 - 15 минут. Таким образом, для меня очень важно, чтобы мой организм получал не только беговую нагрузку, но и, благодаря указанным физическим упражнениям, мог активно противостоять закостенеленности, возрастным недугам и болячкам. Для меня всегда очень важно, что пропогандируя повсеместно несомненнүю пользу бега или активной пешей ходьбы, я могу увлечь человека своим примером. Я уже точно знаю, что несколько человек из моего жилого комплекса, видя меня из окон своих квартир, сейчас делают активные пешие прогулки по моему беговому маршруту и в ближайшем парке. Также отрадно, что видя мои истязания, несколько водителей, ожидая своих руководителей в автомобилях во дворе жилого комплекса, в последнее время стали также активно делать различные физические упражнения на турнике, брусьях, скамейках, вместо пустого времяпровождения за своими смартфонами или сна. Для меня также всегда очень важно, чтобы мое преданное отношение к утреннему бегу на протяжении нескольких десятилетий было хорошим примером для моих детей. Поэтому, я с удовольствием могу констатировать, что мои сыновья следят за собой, имеют хорошие спортивные фигуры с развитой мускулатурой, а моя дочь стройная и обаятельная и без занятий спортом. Но я знаю точно, что в семьях моих детей всегда будет культивироваться спорт и мои внуки будут всегда заниматься спортом, чтобы вырасти во всесторонне развитых личностей.
​ ​ ​ ​ К моему большому сожалению, у нас в стране недостаточно культивируется спорт, вообще, и здоровый образ жизни, в частности. У нас в стране катастрофически мало наших сограждан, которые утром (или вечером) осуществляют пешую прогулку, бегают или занимаются физическими упражнениями в парке или фитнес-центре. А сейчас, когда в жизнедеятельность многих горожан прочно вошел электросамокат в угоду развития экологически чистых средств передвижения, создается такое впечатление, что как будто бы сделано все, чтобы люди не ходили пешком, чтобы у людей атрофировались все функции, связанные с ходьбой! И когда я сталкиваюсь на улицах города с пользователем электросамокатв, я хочу спросить:" Дорогой, а ты не пробовал вот это расстояние 3 - 5 километров пройти пешком?" Я был поражен однажды, когда увидел, что из общественного транспорта (автобуса, троллейбуса) вышел молодой человек со своим электросамокатом, встал на свое транспортное средство и... поехал!
​ ​ ​ ​ ...Как сообщает издание Daily Mail, ученые университета Северной Каролины провели масштабное исследование, изучив данные более 16 тысяч женщин старше 60 лет в период с 2011 по 2015 год, и пришли к поразительным выводам. Каждая из женщин - участниц исследования носила специальный прибор на талии. Ученые изучали их деятельность, рацион, ежедневный уровень активности, а также отслеживали причины их смерти. Оказалось, что те, кто ежедневно увеличивал количество шагов на 1 000, жили на 28% дольше, чем те, кто этого не делал. При этом, было подсчитано и минимальное количество шагов в день, необходимое для продления срока жизни - 4 500 шагов.
​ ​ ​ ​ ...По мнению английских медиков, бег не только помогает сохранить фигуру, но и отдаляет старость. Те, кто любит бегать и делает это постоянно, дольше ведут активный образ жизни, меньше страдают от возрастных недугов и реже умирают, не достигнув 70 лет. Группа английских ученых в течение многих лет исследовала здоровье 538 бегунов - мужчин в возрасте более 50 лет и сравнивала их с показателями тех, кто не занимался бегом. Средняя норма нагрузки в группе любителей физкультуры составляла примерно 4 часа бега в неделю. Большинству участников сейчас уже за 70 лет, а некоторым и более 80. Они проходили регулярное обследование и рассказывали врачам о своем самочувствии. Исследователи также регистрировали смерти испытуемых и их причины. Выяснилось, что в контрольной группе "небегунов" за 19 лет умерло 34% участников, а в группе любителей бега - всего 15%. Кроме того, у любителей спорта гораздо позже диагностировали так называемую возрастную нетрудоспособность, при которой человек не может выполнять простейшие физические операции и даже самостоятельно передвигаться. Ученые констатировали: в среднем нетрудоспособность у бегунов наступала на 16 лет позже, чем у тех, кто бегом не занимался. Кроме того, с возрастом разница между состоянием здоровья бегунов и небегунов только увеличивается.
​ ​ ​ ​ Я привел только две информации из открытых источников, которые красноречиво говорят о пользе бега для сохранения молодости и женщинами, и мужчинами. Я хочу верить, что прочитав эти информации и узнав о моем опыте выработки иммунитета в организме и борьбы с постковидным синдромом с помощью утреннего бега, кто-то из вас, уважаемые друзья, посчитает нужным уже завтра, надев спортивный костюм, выйти на близлежащую беговую дорожку, чтобы посредством бега (или спортивной ходьбы) принести для своего организма колоссальные положительные эмоции, обеспечить ему хороший физический тонус.

  ​ Ногербек ТОЙШИБАЕВ