Чтобы так взлетать во время игры, надо хорошо разминаться

Пусть сейчас в мире номер один Лионель Месси, но Криштиану Роналду его достойный конкурент. У португальской звезды масса поклонников и поклонниц, и популярности он добился во многом за счет индивидуального мастерства. В 2004 году автору этих строк, как и многим коллегам и болельщикам, следившим за матчами чемпионата Старого Света вживую, приглянулась яркая игра молодого футболиста и особенно его слаломные прорывы к воротам соперников на огромной скорости с обилием финтов. Что бы ни говорили, а зритель во все времена будет восхищаться оригинальными приемами футбола. А таких в арсенале Роналду немало, и использует он их часто, эффектно и эффективно. По всему видно, что совершенствованию и оттачиванию своих движений с мячом и без мяча Криштиану уделяет много времени. Восхищаясь его игрой, запланировал записать все его действия во время подготовки к матчу. Такая возможность была предоставлена. перед четвертьфиналом ЕВРО-2004 Португалия – Англия, и в течение всей разминки ваш покорный слуга фиксировал каждое движение мастера.

Танцы на газоне

Как обычно, по бразильско-португальской методике, подопечные Сколари, выбежав на газон, начали разминаться самостоятельно. Роналду, сделав легкую пробежку, приступил к индивидуальным упражнениям: передвижение вперед приставным шагом поочередно левым и правым боком, возвращение, как и после каждого последующего упражнения, на исходную позицию легким бегом (расстояние примерно 20 метров). Затем разминка верхнего плечевого пояса в движении; ускорение; скрестный бег правым-левым боком только за счет поворота ног; скрестный бег, напоминающий танец, с продвижением по прямой (три минуты). Сразу бросились в глаза оригинальное упражнение в виде танца и затем самостоятельный стретчинг, еще до команды тренера: руки на поясе, одна нога чуть выдвинута вперед, затем смена позиции; опершись рукой на плечо партнера, подтянул к ягодицам поочередно голеностопы.

Упражнения на растяжку стандартные, но есть и новые. Выполняются также в кругу. Перечислим все: наклоны туловища влево и вправо с поднятыми и соединенными над головой руками; стретчинг после таких же зафиксированных наклонов; правая ладонь на левом плече, локте или под мышкой и разворот вправо, стоя на месте, затем влево; "мельница", "мельница" с фиксированием у каждой ноги; ноги значительно шире плеч и наклон вперед; выпад в левую и правую стороны.

После этого игроки сели на траву, встряхнули мышцы и, закинув перед собой левую ногу за правую, развернули туловище в противоположную сторону; раскинув широко ноги, туловище отклонили назад; поочередные наклоны вперед по направлению к голеностопам; наклоны с фиксированием для растяжки; поза, напоминающая сидение "по-казахски", но подошвы бутс левой и правой ноги соприкасаются; вытянули вверх поочередно правую и левую ногу; подтянули к ягодицам голеностопы, выпады с упором на колено и голеностоп, выпады в сторону (пять минут).

Поднялись, встряхнулись и сделали несколько ускорений.

Феноменальная частота

Затем стретчинг в парах: выставив вперед ногу и положив партнеру руки на плечи, с легким сопротивлением оперлись друг на друга; поочередно подтянули к ягодицам голеностопы; закинули ногу на руки партнеру на уровне его груди; потянулись к голеностопу опорной ноги в то время, как вторая зафиксирована руками соперника (три минуты).

Традиционные разминочные упражнения с мячами в двух колоннах с перебеганием, где шлифуется пас низом, и после этого тренер указывает, что надо выполнять: легкое ускорение; бег приставными шагами в разные стороны со сменой направления; энергичное поднимание коленей с высокой частотой движения; бег с захлестом голени назад, рывки; бег с разворотами. В этом разделе подготовки Роналду продемонстрировал феноменальную частоту движений, когда просматриваешь видеокассету, создается впечатление, что она прокручивается с повышенной скоростью, – так быстро перебирает ногами португальская звезда. А вот одно из упражнений он пропустил – не стал выполнять захлест. Видно, игрок четко контролирует нагрузку на свои мышцы и где надо – сбавляет ее (три минуты).

Любо-дорого посмотреть

Команда приступила к работе с мячами, и тут на Роналду было любо-дорого посмотреть. Что он творил! Понимаю зрителей, собравшихся на арене и еще до начала игры аплодировавших своему любимчику. За какие-то несколько минут он продемонстрировал и классические моменты, и оригинальные трюки, и, конечно же, свои коронные финты, которые, кстати, применял и в матче. Работал португальский полузащитник одинаково уверенно и правой, и левой ногой. Голеностопы у него, словно гуттаперчевые, и одинаково хорошо чувствуют мяч любой частью, включая подошву. Финты, кстати, выполнял в движении, иногда включая большую скорость.


А это трюк для зрителей

Все задания на "отлично"

Коллективную разминку португальцы провели под команды тренера, но подавал он их не с помощью свистка, а делая хлопки ладонями. Эта часть предыгровой подготовки проходила по стандартной схеме: партнеры в парах находятся на небольшом расстоянии друг от друга, образуя параллельные колонны и динамично, делая упор на частоту перебирания ногами, выполняют привычные для них действия: движение приставными шагами лицом друг к другу и рывок; то же самое, но стоя спинами; отход спиной вперед, меняя направление, как бы борясь за выбор позиции; отход спиной вперед по прямой; бег на частоту работы ногами; обманное открывание вперед-назад, все это обязательно с рывками, в завершение – просто два рывка. Расстояние примерно 10 метров, сами рывки после предварительных упражнений не превышают 5–6 метров. Возвращаются игроки на исходную позицию легким бегом или шагом. Всю разминку Роналду провел на образцово-показательном уровне, выполняя на "отлично" каждое задание, да и самостоятельно работал на совесть, не забывая приветствовать своих друзей на трибунах, ну а в матче Роналду выглядел молодцом, и, по подсчетам португальских журналистов, эта игра значительно подняла рейтинг Криштиану.